Hvorfor vi bør huske at trække vejret - ordenligt. Nemlig ind ad næsen og helt ned i maven
Vidste du, at du kan påvirke både din fysiske og mentale sundhed med din vejrtrækning? Vi trækker vejret hver dag, hele tiden. Men vi glemmer ofte at trække vejret på dén måde, der gavner vores krop og sind mest muligt.
Åndedrættet er tæt forbundet med vores nervesystemet. Derfor kan du med vejrtrækningen faktisk påvirke både din krop fysisk og mentalt. Når du trækker vejret roligt gennem næsen, og sørger for at trække luften helt ned i maven, aktiveres det parasympatiske nervesystem – som er det nervesystem, der dominerer, når vi sover. Når du aktiverer det parasympatiske nervesystem, hjælper du derfor kroppen med at slappe af.
Modsat, kan din vejrtrækning, hvis du er presset, stresset eller nervøs, aktivere det sympatiske nervesystem, også kaldet ”kamp- eller flugtsystemet”, som er det, der udskiller stresshormoner (adrenalin og kortisol). Det kan være super effektivt og en fordel, når du skal præstere “i øjeblikket”, men vi har en tendens til at leve i et alt for højt tempo alt for meget af tiden, og det er langt fra en fordel af udskille stresshormoner over længere perioder.
Den gennemsnitlige vejrtrækningsfrekvens er 20.000 vejrtrækninger dagligt. Det svarer til ca. 12 vejrtrækninger pr. minut. Jo mere stresset du er, jo flere gange trækker du vejret. Ideelt skal antallet helst ligge omkring 6-8 gange pr. minut. Du kan eventuelt prøve at tælle dine egne vejrtrækninger i løbet af et minut.
Ved at fokusere på og arbejde med vejrtrækningen, kan du stimulere kroppen til at blive gladere, mindre stresset, få mere overskud og energi, fjerne spændinger i kroppen samt øge koncentrationen.
Dedikér et par minutter om dagen
Det virker så simpelt, det der med vejrtrækningen, for vi trækker jo vejret dagen lang. Men mange af os trækker altså vejret for overfladisk og glemmer at trække vejret helt dybt ned i maven.
Det er formentligt urealistisk for det fleste af os at vi trække vejret optimalt hele dagen lang. Men du kan med fordel prøve at lave en lille ny rutine – en ny vane - hvor du trækker vejret dybt gennem næsen helt ned i maven, uforstyrret et par minutter dagligt.
Du kan eksempelvis gøre det:
Hver gang du sidder på toilettet
Når du står ud ad sengen om morgenen
Når du lægger dig i seng om aftenen
Inden du påbegynder et måltid
Inden du tjekker din mail eller åbner sociale medier
Lad os trække vejret. Ordentligt.
Hvis du synes, at emnet er spændende, kan du udskifte næste afsnit af din Netflix-serie med DR’s dokumentar “Træk Vejret” fra 2021 omkring vejtrækning.
Og så kan du glæde dig til, at der snart kommet et podcast-afsnit omkring Wim Hof-metoden, som handler om ret vilde fysiske og psykiske fordele, du kan opnå ved at trække vejret ordentligt i kombination med at tage (virkelig) kolde bade. Find den under podcast-fanen inden længe.
KILDER:
- www.entoftehospital.dk
- Harvard Business Review: www.hbr.org/2020/09/research-why-breathing-is-so-effective-at-reducing-stress
- www.dr.dk
Af Lea Hellmann