Daglige intentioner. Hvad er det egentlig og hvordan gavner de mig i livet?

I er formentlig – enten her på Mind Care Collective eller andre steder – stødt på det med at formulere ”en intention for dagen”. Men hvad er det egentlig for noget, og hvorfor er det vigtigt at have i relation til at være glad i livet?

En intention for dagen er en bevidst refleksion omkring, hvad der er vigtigt for dig at få udrettet i løbet af den specifikke dag. At sætte en intention for dagen er med til at øge chancerne markant for, at du lever de værdier eller opnår de ting, du stræber efter eller ønsker.

Din daglige intention kan være af mere overordnet karakter, som eksempelvis: ”jeg vil spise sundt og nærende i dag”, eller mere specifik som eksempelvis: ”jeg vil være absolut nærværende til mødet kl. 14.00” eller den kan lyde: ”hvis jeg fanger mig selv i at sammenligne mig med andre i dag, vil jeg lade tanken passere og i stedet fokusere på en ting, jeg er glad for ved mig selv”.

Sagen er, at vi får mere af det, vi tænker på. Jo mere vi tænker på noget, des mere fylder det i vores bevidsthed og i vores handlinger. Jo mere vi tænker, at vi ikke er dygtige/pæne/seje nok, des dårligere/grimmere/useje føler vi os. Jo mere vi tænker, at vi er gode nok, som vi er, des bedre føler vi os. Jo mere vi tænker på vores telefon, des mere bruger vi den. Jo mere vi tænker på at være gode til at tage pauser i hverdagen, des større er oddsene for, at vi reelt tager pauser i hverdagen.

Tanker og bevidsthed fører til handling. Og det gælder, igen, både positive og negative tanker og handlinger.  Derfor kan du altså øge chancerne for at nå dine mål – om end det drejer sig om specifikke præstationer, om at lære at sætte grænser, om at være en god ven eller noget helt andet – hvis du bevidst sætter en intention omkring dit ønskede mål hver morgen.

Vi kender alle nytårsforsættet, der for mange er en god intention. Men at sætte en intention d. 31/12 er for de fleste langt fra nok til at få intentionen til at lykkes i livet. For at implementere nye handlinger, tænkemåder mv. er vi nødt til at få dem aktivt med i vores hverdag. Netop derfor er daglige intentioner med til at støtte os i, at vi når de mål, vi sætter os for. Ved at sætte daglige intentioner kan vi hver dag opnå små mål på vejen imod at leve på den måde, og med/via de værdier, vi ønsker i vores liv.

Derfor lyder der herfra en opfordring til at du kan prøve det med de daglige intentioner af. Lav dig en morgenrutine, hvor du bruger to rolige minutter på at tænke over dagen, der ligger foran dig og på at definere din intention for dagen. Gør det som det første, når du står ud ad sengen, gør det ved morgenkaffen eller som det første, når du sætter dig ved på kontoret. Du kan skrive din intention ned i en notesbog, eller alternativt i en note på din telefon. Min erfaring er dog, at skrive det i hånden fungerer bedst, fordi du bruger mest bevidst tankekraft på at skrive sætningen på papir.

Sæt eventuelt en kærlig reminder på din telefon, der husker dig på den lille rutine. Prøv det af i to uger, og se om det gør noget godt om dig. Du kan eventuelt slutte aftenen af med to minutter, hvor du reflekterer over 1) om du levede op til dagens intention og 2) hvad du har lært i løbet af dagen, der netop er gået.

 Af Lea Hellmann